Prepara i tuoi muscoli Prenditi cura della tua muscolatura

Ogni muscolo del tuo corpo richiede un allenamento e un trattamento di recupero specifico.
Qui troverai le informazioni necessarie per prendertene cura:

- Cura la parte alta del tuo corpo.
- Cura la parte bassa del tuo corpo.

Cura la parte alta del tuo corpo

Allenamento della muscolatura addominale

I muscoli dell’addome fungono da cintura anatomica naturale che fissa il bacino e stabilizza la postura. Un sistema che assolve diverse importanti funzioni e che occorre allenare oltre che per questi motivi anche per migliorare l’estetica generale del corpo.

Come allenarli?

> Prova con addominali tipo plank frontali e laterali

Bicipiti e tricipiti

I muscoli della braccia sono tra i più sollecitati durante tutte le attività quotidiane e sono spesso a rischio affaticamento. Per mantenerli forti ed attivi, ma anche per prevenire alcune patologie come le tendinopatie, bisogna agire con esercizi di tonificazione ed allungamento.
Eccone alcuni:

> Rinforza i tricipiti con piegamenti sulle braccia (mani strette)

> Rinforza i bicipiti con le trazioni alla sbarra

> Fai stretching regolarmente a bicipiti e tricipiti

Cura la parte bassa del tuo corpo

Quadricipiti

Sono muscoli essenziali per il movimento del corpo: consentono di mantenere la posizione eretta, camminare, correre e saltare. Per la loro importanza è necessario allernarli in modo specifico, ad esempio con esercizi isometrici e bicicletta.
Come irrobustire questi muscoli?
Prova così:

> Vai in bicicletta
> Esegui esercizi come gli affondi

Ischiocrucali e adduttori

Questi muscoli consentono l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio e vengono sollecitati soprattutto durante attività come il running. Grazie alla loro funzione stabilizzatrice aiutano il corpo nei cambi di direzione repentini o su terreni instabili o accidentati.
Come rinforzarli?

> Squat e squat isometrici

> Massaggi con foam roller per la parte posteriore della coscia

Gemelli o tricipite della sura

Uno dei principali responsabili della flessione del piede e del ginocchio. La sua conformazione lo rende particolarmente soggetto a contratture per questo è fondamentale mantenerlo allenato. Prova così:

> Fai spesso le scale
> Massaggia dal basso verso l’alto, abbracciando il polpaccio per sciogliere il muscolo