Sobrecarga muscular: síntomas y tratamiento

Hacer deporte en casa se ha convertido en una de las actividades que más hacemos, ya sea para mantener el ritmo con el que llevábamos practicando deporte o por desestresarnos. Puede que por exceso de tiempo, practiquemos más ejercicio del que puede soportar nuestro cuerpo o por falta de experiencia hagamos sobreuso de determinados músculos. Es muy probable que se produzca una sobrecarga muscular si se dan las situaciones anteriores.

Una sobrecarga muscular se produce cuando hay una contracción involuntaria del músculo y las fibras musculares. Si esto se prolonga, genera una incomodidad y dolores en la zona afectada. Puede darse en cualquier persona, ya sea por exceso de ejercicio como por realizar una mala ejecución de los movimientos. La carga muscular es, por tanto, muy común en deportistas y atletas.

Hay zonas del cuerpo que son más propensas a que sufran sobrecargas musculares, como el cuello, los hombros, las piernas y los brazos. En el siguiente apartado te vamos a contar los principales síntomas y tratamientos para una sobrecarga.

SÍNTOMAS DE UNA SOBRECARGA MUSCULAR

La sobrecarga muscular tiene síntomas como los dolores fuertes y pesadez en los músculos afectados. Además, también puede ocasionar molestias en las articulaciones y falta de movilidad y velocidad a la hora de realizar determinados movimientos. Sin embargo, la carga muscular y los signos que notamos en el cuerpo suelen variar según la zona. Por ejemplo, la sobrecarga muscular en las piernas tiene síntomas como dolor agudo constante o al realizar movimientos específicos, pesadez y tirantez en las piernas especialmente al final de día e incluso adormecimiento u hormigueo en algunos casos. Esto mismo ocurre en el caso de la sobrecarga en cuádriceps con síntomas similares. Otro ejemplo de un músculo que tiende a este problema es el gemelo cargado, con síntomas como la sensación de dureza, rigidez e hinchazón unido a molestias al contraerlo y estirarlo.

Es relativamente fácil percibir una sobrecarga de manera externa, puesto que puede apreciarse un aumento del tono al tocar la zona y el músculo suele estar más tenso de lo normal.

Hay muchas lesiones que se producen en parte por las sobrecargas, ya que hay personas que no consideran que sean suficientemente graves como para ir a un especialista. Las enfermedades a las que puede desembocar la sobrecarga junto a estas lesiones son la tendinitis o la fascitis. Las más frecuentes son la tendinitis del tendón de aquiles, muy común en deportes de carrera; codo de tenista, como su nombre indica, se produce en deportes de raqueta; y fracturas por sobrecarga de tibia.

SOBRECARGA MUSCULAR: ¿CUÁL ES EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN?

En función del tipo de sobrecarga muscular, el tiempo de recuperación variará en cada caso. Generalmente, se espera que la recuperación de una sobrecarga muscular dure entre 4 y 5 días, pero esto puede extenderse o acortarse dependiendo de varios factores, como los siguientes:

• Grado de sobrecarga muscular: según la gravedad de la lesión, el periodo de recuperación puede ser más corto o requerir más tiempo.
• Ubicación de la carga muscular: la zona específica del cuerpo afectada por la sobrecarga también puede influir en el tiempo de recuperación. Algunas áreas pueden ser más propensas a recuperarse rápidamente que otras. Por ejemplo, la sobrecarga en los isquiotibiales tiene un tiempo de recuperación que abarca desde unos días hasta un par de semanas. En el caso de la sobrecarga en el sóleo, el tiempo de recuperación aumenta de unas semanas a un mes.
• Cuidados y tratamiento: la aplicación de medidas de tratamiento adecuadas, como el reposo, la aplicación de hielo, compresión y elevación (conocido como protocolo RICE), así como la posible intervención fisioterapéutica, puede acelerar la recuperación.

Por tanto, aunque en principio la sobrecarga muscular tiene un tiempo de recuperación corto, la duración depende del tipo de cuidados, la gravedad de la lesión y la zona del cuerpo en que se produzca.

¿QUÉ ZONAS DEL CUERPO SON MÁS PROPENSAS A SUFRIR UNA SOBRECARGA MUSCULAR?

Una vez ya conocemos qué es la sobrecarga muscular, sus síntomas y cuál es el tiempo de recuperación recomendado, es importante saber qué partes del cuerpo son las más propensas a sufrir este problema. De este modo será más sencillo prevenir su aparición al prestar especial atención a estas zonas.

Sobrecarga muscular en el sóleo

La sobrecarga muscular en el sóleo se suele producir por una mala técnica en los movimientos del ejercicio. La distribución desigual de la carga puede resultar en una sobrecarga muscular del sóleo.

Sobrecarga en el gemelo

La sobrecarga en el gemelo es una de las más molestas en el día a día, especialmente al caminar. Además, si realizas actividad física muy intensa como fútbol o si pasas muchas horas al día de pie debido al trabajo es aún más propensa a sufrir esta dolencia. Ya hemos visto el gemelo cargado qué síntomas muestra, de este modo será más sencillo detectarlo. Pero, ¿cuándo tenemos el gemelo cargado qué podemos hacer? A continuación, mostraremos una serie de recomendaciones a seguir para tratar la sobrecarga muscular.

Sobrecarga en el aductor

La sobrecarga en el aductor, es decir, la parte interna del muslo puede producirse debido a un reposo insuficiente, un sobreentrenamiento o una falta de calentamiento adecuado. Por lo que la manera de prevenirlo es realizar una actividad física adecuada y preparar el cuerpo previamente para dicho esfuerzo.

Sobrecarga en los isquiotibiales

La sobrecarga en los isquiotibiales es normalmente debida al estiramiento excesivo del músculo, del mismo modo que ocurre con la sobrecarga en el tibial anterior. Otra de las principales causas son los deportes que tienen paradas y arranques repentinos, con cambios bruscos de velocidad como el baloncesto. La clave será progresar gradualmente en la intensidad del esfuerzo para prevenirlo.

Sobrecarga en el cuádriceps

La sobrecarga en el cuádriceps suele deberse a un sobreesfuerzo físico muy intenso o un aumento repentino del peso o del número de repeticiones de los ejercicios. Además, es clave aportar el reposo necesario al músculo antes del entrenamiento para evitar la sobrecarga muscular en las piernas.

Sobrecarga en el antebrazo

La sobrecarga en el antebrazo es fundamentalmente debida a realizar movimientos repetitivos, como bien puede ser teclear en un ordenador, mantener posturas tensas o uso excesivo de estos músculos sin fortalecerlos. Es por ello, que se aconseja hacer breves periodos de descanso en actividades que así lo requieran y ejercitarlos siempre que se pueda para evitar la sobrecarga en el antebrazo.

TRATAMIENTOS PARA ALIVIAR UNA SOBRECARGA MUSCULAR

La sobrecarga muscular tiene tratamiento, este depende de la gravedad de la lesión y, de nuevo, de la zona en la que se haya producido. Sin embargo, hay una serie de recomendaciones comunes a todos los tipos de sobrecarga muscular.

REPOSO

Si te preguntas qué hacer cuando tienes una sobrecarga muscular, el tratamiento más común para mejorar una sobrecarga es mantenerse en reposo. Evitarás cargar más el músculo y, además, que se agrave la lesión. El descanso diario es vital para que el cuerpo se recupere. Dormir también es necesario para el descanso muscular, especialmente en el caso de los gemelos cargados y de la sobrecarga en el sóleo

APLICAR FRÍO O CALOR

Muchas veces tenemos la duda de si aplicar frío o calor. Aplicar calor es para lesiones que te duelen de hace días y dónde ya no existe inflamación. El calor dilata los vasos sanguíneos y facilita la circulación, aliviando el dolor. Aplicar calor en la zona afectada disminuye las molestias. Puedes hacerlo durante unos 20 minutos al día en la zona afectada.

Por otro lado, el frío es recomendado para lesiones que tienen inflamación y que por tanto son más recientes. Por ejemplo, en el caso del gemelo cargado si te preguntas qué hacer es recomendable aplicar frío que hace que los vasos sanguíneos se cierren y descienda la temperatura, lo que hace que disminuya la inflamación. Puedes hacerlo en tandas de 10 minutos, 3 veces al día.

ACUDIR A UN FISIOTERAPEUTA

La mejor opción para saber cómo curar una sobrecarga muscular es ir a un especialista, que te ayudará a tratar tu lesión, sobre todo si deriva a enfermedades como la tendinitis. El fisioterapeuta, además de realizarte un masaje de descarga, puede llevar a cabo un drenaje linfático que evita la acumulación de líquido en la zona. También te recomendará ejercicios y masajes para mejorar la sobrecarga.

UTILIZAR FISIOCREM

Puede ser que también te preguntes cómo tratar una sobrecarga muscular en casa aplicando un masaje con ayuda de alguna crema o gel.

Fisiocrem Gel Active tiene una fórmula con ingredientes naturales como Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca, Es una solución de masaje rápida y eficaz tanto para antes como para después de hacer ejercicio o para ayudar a los músculos resentidos por una sobrecarga, facilitando la recuperación muscular, sobre todo en el caso de los gemelos cargados. Además, previene lesiones y alivia la sensación de cansancio.

¡Con Fisiocrem Gel Active y siguiendo las recomendaciones mencionadas di adiós a la sobrecarga muscular!