Cómo lidiar con los síntomas del desgarro muscular en la espalda
El desgarro muscular sucede cuando un músculo en concreto ha sido sometido a un estiramiento repentino con o sin contracción muscular.
Con el ritmo de vida actual, algunas partes del cuerpo somatizan más que otras el paso de los años. La acumulación de contracturas y nudos musculares acaban provocando un desgarro muscular de espalda. Este tipo de dolencia suele generar molestias que pueden llegar a ser crónicas si no se solucionan lo antes posible. Las principales causas del desgarro muscular de espalda suelen tener origen en malas posturas, estrés o lesiones deportivas. Incluso unos hábitos de vida sedentarios pueden ser el motivo por una falta de entrenamiento muscular. Por ello, es recomendable realizar algunos ejercicios para aliviar el desgarro muscular en la espalda.
¿QUÉ ES EL DESGARRO MUSCULAR DE ESPALDA?
El desgarro muscular sucede cuando un músculo en concreto ha sido sometido a un estiramiento repentino con o sin contracción muscular. Es más frecuente que ocurra en los músculos de la espalda, cadera o rodilla con unión semitendinosa y fibras de naturaleza anaeróbica. La incidencia del desgarro muscular de espalda es más alta en deportistas de alto rendimiento, ya que al hacer ejercicios más intensos los músculos son sometidos a más tensión de la que pueden soportar.
El desgarro muscular de espalda sucede durante la realización del ejercicio físico, por el hecho de que el organismo no metaboliza bien los compuestos que facilitan el movimiento de los músculos. A través del sistema circulatorio se van eliminando estas sustancias que se van acumulando hasta provocar las rupturas de las fibras musculares. Así, es recomendable relajar el cuerpo y concretamente la espalda para evitar más rotura fibrilar y desgaste en la espalda.
Cuando se producen este tipo de lesiones musculares es recomendable conocer los síntomas. Algunas las molestias del desgarro de espalda son:
- Molestia intensa e hinchazón de la zona afectada.
- Hematoma por la rotura fibrilar muscular.
- Debilidad muscular.
- Falta de flexibilidad.
- Por estos motivos, es recomendable realizar ejercicios y estiramientos para prevenir el desgarro muscular de espalda.
CAUSAS DEL DESGARRO MUSCULAR DE ESPALDA
Algunas actividades y deportes son más intensos que otros, por lo que algunas lesiones son más propensas en cierto tipo de prácticas deportivas. El desgarro muscular de espalda es una de las molestias más frecuentes en deportes con alta carga en los músculos, mayor presión en los ligamentos y con constantes ejercicios de flexibilidad. Para evitar lesiones en la columna vertebral y en sus músculos es recomendable hacer ejercicios de calentamiento antes de comenzar con la práctica deportiva. Las actividades deportivas más asociadas con el desgarro muscular de espalda son:
- Halterofilia: la zona lumbar lleva toda la carga de levantar pesos constantemente y por este motivo es más probable que se produzca una rotura fibrilar en la espalda.
- Deportes náuticos: la práctica de vela o remo aumenta las probabilidades de roturas y distensiones en los músculos de la espalda. Una de las patologías que puede provocar es la lordosis, es decir, la columna tiene un exceso de curvatura en la zona lumbar.
- Balonmano: los saltos y movimientos tan rápidos exigen mucha fuerza y una mayor flexibilidad de los músculos. A lo largo de un partido, este tipo de estiramientos pueden provocar molestias en brazos y espalda y causar distensión muscular en la espalda
- Golf: aunque nos parezca un deporte muy tranquilo, los giros de cadera que se realizan en cada lanzamiento pueden ocasionar lesiones musculares en la espalda y en la cadera, causando distensión muscular en la espalda baja
Para practicar algunos deportes de forma correcta y sin acabar con algún tipo de lesión, es aconsejable hacer ejercicios de calentamiento en las zonas más propensas y en el resto del cuerpo.
TIPOS DE DISTENCIÓN MUSCULAR EN LA ESPALDA
Existen varios tipos de distensión muscular en la espalda en función de la zona en la que se produzca:
DESGARRO MUSCULAR LUMBAR
El desgarro muscular lumbar implica la ruptura de fibras musculares en la región baja de la espalda que ocurre cuando los ligamentos se estiran en exceso o se desgarran, siendo los ligamentos tejidos fibrosos que conectan las vértebras. El desgarro muscular en la espalda baja puede causar diversos síntomas como dolor agudo en la región baja de la espalda (que puede aumentar con movimientos específicos) malestar, espasmos musculares y dificultad para caminar. El desgarre lumbar también puede resultar bastante incapacitante, es por ello que prevenirlo a la hora de realizar ejercicio físico será fundamental.
DESGARRO MUSCULAR DORSAL
El desgarro muscular dorsal es una lesión en los músculos de la espalda media. Su tratamiento y recuperación pasa fundamentalmente por realizar reposo para permitir la curación de los tejidos musculares afectados. La aplicación de compresas frías o hielo puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar los síntomas del desgarro muscular en la espalda dorsal.
DESGARRO MUSCULAR ESPALDA ALTA
Un desgarro muscular en la espalda alta puede causar dolor intenso y limitar la movilidad. Las causas pueden incluir malas posturas, movimientos bruscos o sobrecarga muscular. Para evitar un tirón muscular en la espalda alta se deben evitar movimientos bruscos y cuidar la postura.
EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DESGARRO MUSCULAR DE ESPALDA
Cuando se produce un desgarro muscular de espalda, lo más recomendable es parar la actividad que se estaba realizando en el momento de la lesión. Lo más aconsejable para prevenir estas situaciones es mediante técnicas de ejercicios de estiramiento para mejorar la contracción muscular y la circulación así como como aprender a curar un desgarro en la espalda. Los ejercicios más beneficiosos para aliviar el desgarro muscular son:
- Movilizar el omóplato: manteniendo la espalda erguida y ambos pies separados a la altura de la cadera. Después puedes flexionar los codos y hombros en intervalos de cinco minutos.
- Estiramiento de espalda: con las piernas separadas a la altura de los hombros y levantando un balón medicinal de poco peso con ambas manos, seguido de una flexión de rodillas.
- Tumbado hacia arriba: flexionando las piernas hasta llegar al pecho, ayuda a estirar la zona lumbar y aliviar la contusión muscular de espalda.
- Además de realizar todos estos ejercicios, puedes aplicar en la zona del desgarro de espalda Fisiocrem Parche Active, una solución efectiva indicada para el tratamiento del dolor muscular y articular. Su exclusiva tecnología de microcorrientes actúa aliviando dolores musculares, articulares y contracturas de diversa naturaleza incluyendo el tirón muscular en la espalda.
En resumen, algunas prácticas deportivas o hábitos posturales perjudiciales pueden acabar provocando un desgarro muscular de espalda. Algunos ejercicios pueden prevenir la aparición de roturas fibrilar en la espalda, ligamentos o esguinces , por lo que es recomendable una serie de ejercicios para evitar lesiones de espalda y un tratamiento para el dolor muscular.
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