Alimentos antiinflamatorios para el dolor muscular

Después de sufrir un golpe o una lesión, es normal que se produzca alguna inflamación, bien sea como mecanismo de defensa del organismo o como resultado de la ruptura de pequeños vasos sanguíneos. En cualquier caso, la zona inflamada genera calor, dolor y, a veces, un hematoma o una pérdida funcional, como consecuencia de la incomodidad al mover dicha parte del cuerpo, más aún en caso de tratarse o estar cerca de una articulación.

Las inflamaciones pueden durar al menos un par de días, lo que depende mucho de la magnitud de los golpes, pero es posible reducir el tiempo considerablemente con la ingesta de algunos alimentos antiinflamatorios para el dolor muscular. Asimismo, otros alimentos deben evitarse dada su capacidad para amplificar una inflamación.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

Una dieta antiinflamatoria es un enfoque alimenticio diseñado para reducir la inflamación en el cuerpo. Se basa en consumir alimentos que ayudan a combatir la inflamación y evitar aquellos que puedan aumentarla. Estos alimentos suelen incluir frutas y verduras ricas en antioxidantes, grasas saludables y especias que se sabe que tienen propiedades antiinflamatorias. Al mismo tiempo, se recomienda reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans, que pueden promover la inflamación en el cuerpo.

La dieta antiinflamatoria no solo puede ayudar a reducir la inflamación, sino que también puede mejorar la salud en general y promover el bienestar a largo plazo.

Beneficios de la dieta antiinflamatoria muscular

Es importante reconocer el impacto de los hábitos alimenticios en la capacidad del organismo para lidiar con cualquier afección, bien sea interna o externa. En el caso particular de las lesiones musculares, es importante porque ciertos alimentos tienen la capacidad de influir en el padecimiento de inflamaciones crónicas, repetitivas y prolongadas en el tiempo.

De igual forma, más allá de los alimentos antiinflamatorios musculares que se pueden consumir para ayudar a aliviar una inflamación, también los hay para prevenir los episodios de inflamaciones crónicas, mejorando la capacidad del cuerpo para hacer frente a moretones y contusiones. Esto se debe al aporte de ciertos elementos y nutrientes que son beneficiosos en estos casos.

Alimentos desinflamantes musculares

El siguiente es un listado con los mejores alimentos antiinflamatorios para prevenir los moretones, las contusiones y otras lesiones en articulaciones, así como para recuperar los músculos.

• Vegetales de hoja verde como el brócoli, las coles, la espinaca y las acelgas.
• Los frutos secos como las semillas, las nueces y las almendras.
• Los frutos rojos como las cerezas, las fresas y los arándanos.
• El aceite de oliva.
• Pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa.
• Las aceitunas.
• El tomate.
• Especias como la cúrcuma, el orégano y el jengibre.
• El ajo.

La gran ventaja de estos alimentos antiinflamatorios naturales es que no hace falta comenzar una búsqueda exhaustiva para dar con ellos, puesto que están disponibles en prácticamente todos los supermercados.

Componentes antiinflamatorios de estos alimentos

A grandes rasgos, para que pueda considerarse una dieta como antiinflamatoria muscular, debe abarcar estos fundamentos esenciales:

• Ser rica en antioxidantes: el estrés oxidativo en el organismo es un promotor de las inflamaciones y las lesiones musculares, por lo que alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras de hoja verde, son muy relevantes al respecto.
• Contener ácidos grasos: los ácidos grasos poliinsaturados presentes en el aceite de oliva o en los pescados azules influyen considerablemente en las capacidades regenerativas del cuerpo.
• Estabilizar la glucosa: los niveles de glucosa en sangre deben ser estables para un óptimo funcionamiento del metabolismo, con lo que se mejora el procesamiento de los nutrientes y elementos necesarios para aliviar inflamaciones de forma natural.
• Como requisito final, una buena dieta antiinflamatoria debe estar orientada hacia un equilibrio entre las grasas aportadas por el omega 3 y el omega 6, ya que ambos elementos se metabolizan por igual y, al no ser consumidos de forma equitativa, se pueden producir desequilibrios metabólicos, desaprovechando los beneficios que ambos aportan.

Alimentación inflamatoria que se debe evitar

Como parte de los alimentos que deben ser evitados por su capacidad para producir o agudizar inflamaciones musculares, se encuentran los siguientes:

• Carnes procesadas.
• Aceites y grasas poco saludables.
• Carbohidratos procesados como el pan blanco.
• Exceso de carnes rojas.
• Alimentos refinados como el azúcar y la sal.
• Consumo excesivo de alcohol.

Ante estos alimentos no hace falta adoptar una completa abstinencia, pero sí controlar su consumo, de manera que el organismo pueda metabolizar sus componentes perjudiciales sin saturarse.

Prevenir inflamaciones y dolores musculares

Una forma de complementar el consumo de comida antiinflamatoria es realizando suaves masajes sobre las zonas inflamadas o contusionadas con Fisiocrem Gel Active, cuya fórmula está completamente libre de químicos y componentes artificiales.

Este gel, compuesto a base de ingredientes naturales, puede aplicarse antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento, deporte o actividad física en general. Su acción contribuye a la recuperación y preparación de los músculos y ligamentos, lo que ayuda a aliviar las molestias.

De hecho, Fisiocrem Gel Active también puede usarse a diario para mitigar los esfuerzos cotidianos, lo que resulta útil para el caso de trabajos pesados. Además, está formulada para todo tipo de pieles, siendo de fácil aplicación y sin componentes que puedan manchar la ropa.