VUOI PRENDERTI CURA DEI TUOI MUSCOLI ISCHIOCRUCALI E ADDUTTORI?

VUOI PRENDERTI CURA DEI TUOI MUSCOLI ISCHIOCRUCALI E ADDUTTORI?

Scopri come preparare questa zona per evitare lesioni.

Ischiocrucali e adduttori

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI ISCHIOCRUCALI E ADDUTTORI:

Esercizi di tonificazione di entrambi i muscoli e stretching.

plus

*Squat: in piedi, con le gambe leggermente separate, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi come se ci si dovesse sedere su di una sedia.

*Squat: in piedi, con le gambe leggermente separate, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi come se ci si dovesse sedere su di una sedia.

Ischiocrucali e adduttori

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI ISCHIOCRUCALI E ADDUTTORI:

I soggetti che fanno un lavoro sedentario e passano molte ore davanti al computer spesso lamentano piccoli dolori e fastidi in questa zona.

La sera, quello che ci vuole è un massaggio con Fisiocrem, il suo effetto lenitivo si sposa a qualche esercizio di stretching per tonificare ed allungare questa muscolatura.

plus

*Vi è un accorciamento dei muscoli anteriori del collo e dei pettorali e un allungamento eccessivo del trapezio.

*Vi è un accorciamento dei muscoli anteriori del collo e dei pettorali e un allungamento eccessivo del trapezio.

Gli ischio crucali e gli adduttori sono due grandi muscoli che coprono la zona posteriore e interna della coscia. In alcuni casi i muscoli ischio crucali possono essere coinvolti nel dolore lombare. 

Le parti ossee in cui originano e si inseriscono i muscoli ischio crucali e adduttori sono: pube, ischio e femore.

  • MUSCOLI ISCHIO CRURALI: Si trovano nella parte posteriore della coscia e si dividono in bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. Il bicipite femorale, a sua volta si divide in due capi: capo lungo e capo corto. Sono tutti muscoli biarticolari, poiché agiscono sull'articolazione dell'anca e su quella del ginocchio. Le loro funzioni: sono tutti preposti all'estensione dell'anca, alla flessione del ginocchio e alla stabilizzazione dell'anca e il bicipite femorale in aggiunta extraruota il ginocchio mentre il semimembranoso e il semitendinoso intraruotano il ginocchio.
  • MUSCOLI ADDUTTORI: Si trovano nella parte interna della coscia e si dividono in tre parti: adduttore lungo, adduttore corto e  adduttore maggiore. Sono muscoli monoarticolari, in quanto agiscono solamente sull'articolazione dell'anca. 
    Le loro funzioni: sono preposti principalmente all'adduzione dell'anca (avvicinamento della gamba alla linea media del corpo) e alla stabilizzazione dell'anca.