ALLENAMENTO DEI MUSCOLI ISCHIOCRUCALI E ADDUTTORI:
Esercizi di tonificazione di entrambi i muscoli e stretching.
Gli ischio crucali e gli adduttori sono due grandi muscoli che coprono la zona posteriore e interna della coscia. In alcuni casi i muscoli ischio crucali possono essere coinvolti nel dolore lombare.
Le parti ossee in cui originano e si inseriscono i muscoli ischio crucali e adduttori sono: pube, ischio e femore.
- MUSCOLI ISCHIO CRURALI: Si trovano nella parte posteriore della coscia e si dividono in bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso. Il bicipite femorale, a sua volta si divide in due capi: capo lungo e capo corto. Sono tutti muscoli biarticolari, poiché agiscono sull'articolazione dell'anca e su quella del ginocchio. Le loro funzioni: sono tutti preposti all'estensione dell'anca, alla flessione del ginocchio e alla stabilizzazione dell'anca e il bicipite femorale in aggiunta extraruota il ginocchio mentre il semimembranoso e il semitendinoso intraruotano il ginocchio.
- MUSCOLI ADDUTTORI: Si trovano nella parte interna della coscia e si dividono in tre parti: adduttore lungo, adduttore corto e adduttore maggiore. Sono muscoli monoarticolari, in quanto agiscono solamente sull'articolazione dell'anca.
Le loro funzioni: sono preposti principalmente all'adduzione dell'anca (avvicinamento della gamba alla linea media del corpo) e alla stabilizzazione dell'anca.